다이어트 성공 식단 루틴 공유 (닭가슴살 볶음밥 스프 계란 등)

안녕하세요
쮸양이에요

내 인생의 가장 큰 적은 살이라고
저도 정말 열심히 다이어트를 합니다
늘 하는데 폭식이 절 힘들게 하죠 ㅋㅋ

오늘은 제가 살을 뺄때 효과가 좋았던
다이어트 식단을 공유를 해볼까해요

다이어트 전 후 인증

다이어트 전 후 인증

다이어트 전 후 인증입니다
복부의 변화는 약 2달정도 걸린 것 같아요
24년 1월~2월말이고요

현재 사진입니다
지난주에 찍은 사진으로 24년 3월 말!

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그럼 식단 가보도록 할게요
제 #다이어트식단공유 합니다

⭐️ 식단루틴

아침 : 안먹거나 배고플 경우 계란 1-2개
점심: 사진참고
- 닭가슴살 소세지, 소고기, 양송이스프,
닭가슴살 볶음밥, 마카로니 등
저녁: 양송이스프+삶은계란 또는
         단백질바와 단백질우유

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✔️ 마카로니, 닭가슴살 소세지, 콘샐러드

먼저 보통 다이어트라 함은
칼로리를 적게 먹어야 하기 때문에
평소에 안먹던 음식을 먹는 경우가 많아요

그 음식들은 내가 좋아하지 않는 경우도
굉장히 많은데요
평소에 안먹던 심지아 안 좋아하는 음식으로
식단을 짜서 다이어트를 할 경우
실패확률이 매우 높습니다

고로
⭐️ 다이어트식단을 짜실 때 주의할 점!
한끼는 내가 좋아하는 음식을 고를 것! 입니다

예를 들자면

저는 콘과 소세지를 정말 정말 좋아합니다
일반 햄 말고 닭가슴살 소세지를 샀어요
저칼로리니 더 안정적이죠!

여기에 마카로니도 제 사심가득 음식입니다
마요네즈를 섞으면 정말 좋으나
그것까지 하면 칼로리가 높아지므로
간은 후추로 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
소세지와 옥수수의 식감이 좋아서 아주 먹을만 합니다

✔️ 소고기, 마늘, 양파피클 추가

저렇게만 먹으면 식단 균형이 안맞으므로
단백질도 먹어줘야 합니다 ㅋㅋㅋ
그리고 채소도 먹어줘야죠

저는 상추 깻잎 등을 엄청 좋아하지 않아요
육식동물이라…
쌈채소를 함께 먹으면 최고지만
저처럼 채소가 싫은 분들은
좋아하는 대체재를 찾으면 됩니다

쮸양이는 양파, 양배추피클과 마늘쫑을 택했어요

그리고 못참고 간식을 먹었다??
괜찮아요 저녁에만 먹지 말아요 우리

저도 식단루틴하면서 점심 3-5시 당 땡길 때
과자 먹었습니다
다만 시간은 6시 이전으로 정해놓고
원래 2개를 먹었다면, 1개만 먹었어요^^

✔️ 별식(점심)

아임웰 닭가슴살김치볶음밥

저렇게 만들어 먹다가 질릴때쯤에는
냉동식품의 힘을 빌렸습니다

요즘 다이어트 관련 음식들이 정말 잘 나오잖아요:)

제가 먹은 제품은

아임웰
닭가슴살김치볶음밥
320칼로리

물론 200g으로 양이 매우 적어요
그래서 부족할 때는 단백질우유나
양송이크림스프를 먹어주면 좋습니다☺️

✔️ 양송이스프, 단백질 우유

상하키친
양송이크림스프

코스트코에서 파는데요 정말 맛있어요
여기에 삶은계란 두개 먹으면 세상든든합니다

가끔씩 별식(?)으로 점심에는 제육볶음도 먹었어요
뭔가 매콤한게 땡길때는 역시 고기가 최고죠

다만 저녁은 스프+계란 또는
단백질바 + 단백질우유 이런식으로
양을 조절했습니다^^

✔️ 바르닭 볶음밥

바르닭
궁중닭갈비맛볶음밥
335칼로리

그리고 제가 사랑하는 바르닭
여기 닭가슴살소세지, 큐브, 볶음밥
정말 다 맛있습니다
총 내용량은 180g으로 사악하기 때문에
하나만 먹음 3시부터 배고픈게 함정..

제가 허닭, 푸라닭 등 시중에 판매하는 제품들을
정말 많이 사먹어봤는데요

제 입맛에는 바르닭이 가장 괜찮았어요

특히 볶음밥과 소세지는 사랑입니다

양이 매우 적으므로 반찬이 있으면 좋은데요
고칼로리는 부담스러우니 오이지와 함께🩷
*같이 먹으면 꿀맛입니다

✔️ 간식

그리고 식사시간 외 배가 고프거나
당이 땡길때는 단호박을 구워서 한두개씩 먹었어요

참고로 단호박 많이 드시면 안됩니다
칼로리 높아유 ㅋㅋㅋ
저는 과자류를 엄청 좋아하는 편이라
당충전이 안되면 버티기가 힘들어서
조금씩 먹었고요

단호박은 작은거 사다가 꼭지 자르고
속을 파낸 후에 에어프라이에 돌리면 됩니다
굉장히 쉬워요
저는 180도 7-8분가량 구웠습니다

정 당이 땡길때는 꿀 찍어먹었어요^^

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참고로 두달동안 몸무게는 1키로 뺐으나
(54에서53)
보이는 부분이 달라지므로
다이어트는 포기할 수 없습니다

세상 모든 다이어터 분들을 응원하며
현재 사진 한장 남기고 총총 사라질게요❣️